Consejos, Verdadero o Falso:
¿Verdadero o falso?
l Es necesario escoger previamente la ruta a seguir. Cierto. Antes de empezar a correr es fundamental hacer un primer viaje de reconocimiento que le permita seleccionar el circuito más idóneo. Procure que el recorrido incluya un ambiente grato, y trate de que la ruta describa un círculo para que el punto de salida y de llegada sean más o menos equidistantes.
l El mejor momento para entrenar es la mañana. Falso. Todo depende de las preferencias de cada corredor, pero tanto en la mañana como en la tarde el organismo está bien dispuesto. A primera hora del día la sangre fluye con fuerza y las hormonas están en plena actividad, mientras que hacia el final de la tarde la energía vuelve a aumentar y el metabolismo se reactiva, condiciones ideales para la práctica de ejercicios de resistencia.
• Se debe correr con el estómago vacío. Falso. La tolerancia digestiva personal marca la pauta. Si corre en las mañanas, puede ingerir un desayuno ligero o tomar alguna bebida deportiva que además de hidratarlo aumentará su energía y si prefiere entrenar en la tarde, es recomendable que espere al menos una hora luego de comer.
• Se debe correr con el estómago vacío. Falso. La tolerancia digestiva personal marca la pauta. Si corre en las mañanas, puede ingerir un desayuno ligero o tomar alguna bebida deportiva que además de hidratarlo aumentará su energía y si prefiere entrenar en la tarde, es recomendable que espere al menos una hora luego de comer.
l La grama es la superficie más cómoda. Cierto. Este tipo de terreno es el más blando
y por ello brinda menor impacto a la hora de correr; sin embargo, oculta imperfecciones —desniveles, huecos y piedras, entre otras— que pueden ocasionarle caídas, torceduras
y daños en sus extremidades inferiores. Así que si corre sobre grama debe mantenerse atento en todo momento. En caso de que no quiera correr riesgos, la tierra o el asfalto le proporcionarán mayor visibilidad, pero el impacto del ejercicio sobre las articulaciones y las caderas es mucho mayor.
y por ello brinda menor impacto a la hora de correr; sin embargo, oculta imperfecciones —desniveles, huecos y piedras, entre otras— que pueden ocasionarle caídas, torceduras
y daños en sus extremidades inferiores. Así que si corre sobre grama debe mantenerse atento en todo momento. En caso de que no quiera correr riesgos, la tierra o el asfalto le proporcionarán mayor visibilidad, pero el impacto del ejercicio sobre las articulaciones y las caderas es mucho mayor.
l Correr mucho y comer poco es ideal para mantenerse saludable y en forma.Falso. Cuando se practica ejercicio periódicamente la necesidad energética es mayor, por tanto no debería realizar dietas bajas en calorías. Si quiere perder peso, debe comenzar por reestructurar sus hábitos alimentarios, incluir más proteínas y vegetales, y aumentar su consumo de agua.
l Es importante hidratarse durante la carrera. Cierto. Por cada 20 minutos de carrera es necesario ingerir un vaso de agua o de una bebida deportiva, pero también debe tratar de consumir líquidos antes y después de correr para reponer los fluidos perdidos.
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